முதியவர்கள் மனஅழுத்தம் & கவலை: அறிகுறிகள், தூண்டுதல்கள், உதவி பெறும் வழிகள்

ஏன் இது முதுமையில் முக்கியம்? மன அழுத்தம் (stress) என்பது உடல் - மனம் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும் நிலை; கவலை (anxiety) என்பது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அச்சம் / பதற்றம் நீடித்திருப்பது. வயதுடன் வரும் மாற்றங்கள் - உடல்நலம், பணி / பங்கு மாற்றம், வருமானம், நேசித்தவர்களை இழத்தல், தனிமை - இவை மனநலத்தைப் பாதிக்கக் கூடும். கவலை நீடித்தால் தூக்கம், உணர்ச்சி சமநிலை, தினசரி செயல்பாடு ஆகியவையும் பாதிக்கப்படலாம். பொதுவான தூண்டுதல்கள் • நீண்ட நாள் உடல் நோய்கள், வலி, உடல் இயக்கக் குறைவு • பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: ஓய்வு, இடமாற்றம், துணைவரை இழத்தல் • சமூகத் தொடர்பு குறைவு, பராமரிப்பாளர் (caregiver) பொறுப்புகள் • மருத்துவமனை அனுமதி / பரிசோதனைகள் பற்றிய அச்சம் • தூக்கக் குறைவு, மது / புகை போன்ற பழக்கங்களால் மோசமடைதல் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் • அதிக கவலை, எரிச்சல், எளிதில் பதற்றம் அடைதல் • தூக்கத்தில் சிக்கல், சோர்வு, கவனம் குறைவு • படபடப்பான இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் (வேறு மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம்) • சமூகச் செயல்களிலிருந்து விலகுதல், “எதற்கும் ஆர்வம் இல்லை” என்ற உணர்வு • நினைவாற்றல் குறைவது போலத் தோன்றுதல் (கவலை காரணமாகவும் இருக்கலாம்) உதவி பெறும் நடைமுறைகள் • நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுதல்; தனியாகச் சுமக்க வேண்டாம் • குடும்ப மருத்துவர் / மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுதல் - அறிகுறிகளுக்கு உடல் ரீதியான காரணங்கள் உள்ளதா என மதிப்பீடு செய்யலாம் • அன்றாட “ரூட்டின்” அமைத்தல்: நேரம் தவறாத உணவு, தூக்கம், வெளிச்சத்தில் நடைப் பயிற்சி • சமூக இணைப்பு: மூத்தோர் குழுக்கள், மத / சமூக நிகழ்வுகள், தொலைபேசி / வீடியோ உரையாடல்கள் • தளர்வு முறைகள்: மெதுவான சுவாசம், மனக் குவிப்பு (mindfulness), பிரார்த்தனை / தியானம் (தனக்கு ஏற்றது) அவசரமாக உதவி தேவைப்படும் நிலைகள் தன்னைப் பாதித்துக்கொள்ள நினைப்பது / வாழ்க்கையில் விருப்பமின்மை போன்ற எண்ணங்கள் வந்தால் உடனடியாக உதவி தேடுங்கள் - குடும்பம், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவை / ஹெல்ப்லைன். இது பொது விழிப்புணர்வுக்கான தகவல் மட்டுமே; உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.