தியானம்: மன அமைதிக்கான மாணவர்களின் புதிய பயணம்

மாணவர் வாழ்க்கை என்பது பாடங்கள், தேர்வுகள், போட்டி, எதிர்பார்ப்புகள் என மனதைத் தொடர்ந்து ஓட வைக்கும் காலம். சில நேரங்களில் படிக்க அமர்ந்தாலும் கவனம் சிதறி, எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்து, எளிய விஷயங்களே கடினமாகத் தோன்றலாம். இத்தகைய நிலையில் தியானம் (Meditation) என்ற மனப் பயிற்சி மாணவர்களுக்கு ஒரு புதிய துணையாக அமையக்கூடும். தியானம் என்பது கண்களை மூடி அமர்வதற்கு மட்டும் அல்ல; மனதை அறிந்து, அமைதியாகக் கவனத்தை ஒரே இடத்தில் நிலைநிறுத்தக் கற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி. அது உடலை ஓய்வடையச் செய்து, உள்ளத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளையும் தெளிவாக எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.

தியானத்தின் அடிப்படை கருத்து மிகவும் எளிமையானது: ‘இப்பொழுது’ என்ற தருணத்தில் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது. கடந்த நிகழ்வுகள் குறித்த கவலை, எதிர்காலம் குறித்த அச்சம் ஆகியவை மனத்துக்கு சுமையாக மாறும்போது, அது படிப்பின் திறனைப் பறிக்கிறது. தியானம் மனத்தில் எழும் எண்ணங்களைத் தடுத்து நிறுத்த முயல்வதில்லை; அவற்றை அறிந்து, அவற்றோடு சண்டையிடாமல், மெதுவாக கவனத்தை மீண்டும் தேர்ந்தெடுத்த இடத்திற்கு கொண்டு வருவதையே கற்பிக்கிறது. இது ஒரு நாளில் கற்றுக் கொள்ளும் கலை அல்ல; ஆனால் தினமும் சிறிது நேரம் செய்தால், மனம் மெலிதாக வலிமையடையும். கவனம் நீடிக்கும் நேரம் அதிகரிக்கும்; பதட்டம் குறையும்; சுய நம்பிக்கை உருவாகும்.

மாணவர்கள் தொடங்குவதற்கு ஏற்ற எளிய முறை மூச்சுக் கவனத் தியானம். முதுகு நேராக அமர்ந்து, தோள்களைத் தளர்த்தி, கண்களை மெதுவாக மூடலாம். மூச்சை மாற்ற முயலாமல், மூச்சு உள்ளே வரும் போது அதன் குளிர்ச்சியையும், வெளியே செல்லும் போது அதன் வெப்பத்தையும் உணருங்கள். கவனம் சிதறி எண்ணங்கள் வந்தால், ‘எண்ணம் வந்தது’ என்று மனதில் அமைதியாகக் கவனித்து, மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனத்தை வைத்து விடுங்கள். ஆரம்பத்தில் மூன்று நிமிடமே போதும்; பின்னர் ஐந்து, ஏழு, பத்து நிமிடமாக உயர்த்தலாம். முக்கியமானது நேரத்தின் அளவு அல்ல; தொடர்ச்சியும் மென்மையான முயற்சியும் தான்.

தியானத்தை மாணவர் வாழ்க்கையோடு இணைத்துக் கொள்ள சில நடைமுறை வழிகளும் உள்ளன. படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரண்டு நிமிடம் மூச்சைக் கவனித்தால் மனம் அமைந்து, வாசிப்பும் நினைவாற்றலும் மேம்படும். தேர்வு நேரத்தில் பதட்டம் வந்தால், கண்களை மூடி பத்து மூச்சுகளை எண்ணிச் செல்லலாம்; இது மனத்தைப் பதற்றத்திலிருந்து வெளியே கொண்டு வரும். மேலும் நடக்கும் போது காலடி தரையைத் தொடும் உணர்வை கவனிப்பது, உணவு உண்போது சுவை, மணம், மெதுவான மென்றல் ஆகியவற்றை கவனிப்பது போன்ற ‘கவனத் தியான’ முறைகள் தினசரி வாழ்க்கையில் இயல்பாகவே தியானத்தைப் பழக்கமாக்குகின்றன. இவை அனைத்தும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாத சிறிய பயிற்சிகள்; ஆனால் பயன் பெரிது.

தியானம் பற்றிய சில தவறான நம்பிக்கைகளையும் மாணவர்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். “தியானம் செய்தால் எண்ணமே வரக் கூடாது” என்பது தவறு; எண்ணம் வருவது இயல்பு, அதை உணர்ந்து மீள்வதே பயிற்சி. “தியானம் செய்தால் உடனே மிகப் பெரிய மாற்றம் வரும்” என்ற எதிர்பார்ப்பும் தேவையில்லை; மெதுவான முன்னேற்றமே நிலையான வெற்றி. மேலும் தியானம் என்பது சோம்பேறித்தனத்தை வளர்க்கும் செயலல்ல; மாறாக, மனத்தைத் தெளிவாக்கி செயலாற்றும் திறனை வளர்க்கும் பயிற்சி. உடல்நிலை, மனநிலை மிகுந்த சிரமத்தில் இருப்பவர்கள், தேவையெனில் பெரியவர்களிடம் பேசிச் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்குவது நல்லது.

ஒரு மாணவர் தியானத்தை கற்றுக்கொள்ளும் போது, அதனால் கிடைக்கும் மிகப் பெரிய பரிசு ‘சுய அறிதல்’. எனக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது? எந்த எண்ணம் என்னை அச்சப்பட வைக்கிறது? நான் எப்போது கவனம் சிதறுகிறேன்? எனும் கேள்விகளுக்கு பதில் தேடாமல், நேரடியாகக் கவனிப்பதன் மூலம் அறிவு பிறக்கிறது. அப்போது தவறுகளைத் தண்டிப்பதற்குப் பதிலாக திருத்தும் மனப்பாங்கு உருவாகிறது. நண்பர்களுடன் பழகும் விதம், வீட்டில் பேசும் முறை, ஆசிரியர்களிடம் நடக்கும் அணுகுமுறை ஆகிய அனைத்திலும் அமைதி கலந்த முதிர்ச்சி தோன்றுகிறது. இது மதிப்பெண்களைத் தாண்டிய மனிதநேயம் நிறைந்த வளர்ச்சி.

இன்றே நீங்கள் ஒரு சிறிய தொடக்கம் செய்யலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே இடத்தில், மூன்று நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சைக் கவனியுங்கள். நாட்குறிப்பில் ‘இன்று செய்தேன்’ என்று ஒரு குறி போடுங்கள்; தொடர்ச்சி தான் வெற்றியின் அடிப்படை. சில நாட்களில் மனம் அலைபாயும்; சில நாட்களில் அமைதி கிடைக்கும்; இரண்டும் பயிற்சியின் பகுதிகளே. தியானம் என்பது வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை மாயமாக நீக்கும் மந்திரம் அல்ல; ஆனால் அந்தப் பிரச்சினைகளை நேர்மையாக, தெளிவாக, தைரியமாக எதிர்கொள்ளும் மன வலிமையை உருவாக்கும் உறுதியான பழக்கம். மாணவர் பருவத்தில் இந்தப் பழக்கம் உருவானால், அது உங்கள் எதிர்காலத்தின் மிகச் சிறந்த துணையாக இருக்கும்.