தியானம்: மன அமைதிக்கான அறிவியல் பயணம்

இன்றைய மாணவர் வாழ்க்கை வேகமானது. பாடங்கள், தேர்வுகள், போட்டிகள், சமூக ஊடகக் கவனச் சிதறல்கள் என மனம் ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் ஓடுகிறது. இப்படியான சூழலில் “ஒரு நிமிடம் அமைதி” என்பது சோம்பல் அல்ல; அது மனதை மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சி. அதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று தியானம். தியானம் என்றால் கண்களை மூடி மாய உலகில் போவது அல்ல; தற்போதைய தருணத்தில் மனம் அலைந்து ஓடாமல் விழிப்புடன் இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளும் முறையாகும்.

தியானத்தின் அடிப்படை கருத்து “கவனம்” என்பதில்தான் தொடங்குகிறது. நாம் படிக்கும் போது கண்கள் வரிகளைக் கடக்கின்றன; ஆனால் மனம் வேறு இடத்தில் இருக்கலாம். தியானப் பயிற்சி மனத்திற்கு “திரும்பி வந்து இங்கே இரு” என்று மென்மையாகச் சொல்லிக் கற்றுக்கொடுக்கும். மூச்சின் வரவு-செலவை கவனிப்பது, உடலில் தோன்றும் உணர்வுகளை அறிதல், சுற்றியுள்ள ஒலிகளைப் பார்த்து ஏற்குதல் போன்றவை தியானத்தின் பொதுவான பயிற்சிகள். இதில் வெற்றி என்றால் மனம் சிந்திக்காமல் இருப்பது அல்ல; சிந்தித்தாலும் அதை கவனித்து மீண்டும் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது தான்.

மாணவர்களுக்கு தியானம் எதற்காக? முதலில், கவனச் சிதறலைக் குறைக்க உதவும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் படிப்பின் போது கவனம் நிலைத்திருக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். இரண்டாவது, மனஅழுத்தம் குறையலாம். தேர்வுக்கு முன் வயிற்றில் “பட்டாம்பூச்சி” போல பதட்டம் தோன்றுவது இயல்பு; ஆனால் அதைக் கண்டு பயப்படாமல், மூச்சை எண்ணி அமைதியாக்குவது சாத்தியம். மூன்றாவது, தன்னைத் தானே புரிந்துகொள்ளும் திறன் வளர்கிறது. கோபம், பொறாமை, பயம் போன்ற உணர்வுகள் வந்தால் உடனே அவற்றில் கரைந்து போகாமல், “இது ஒரு உணர்வு; இது வந்து போகும்” என்று பார்த்துக்கொள்ளும் பக்குவம் உருவாகும்.

தியானத்தைத் தொடங்குவது மிக எளிது. ஒரு அமைதியான இடத்தில் நேராக உட்காருங்கள்; முதுகு சாயாமல், உடல் வலியில்லாத நிலையில் இருக்கட்டும். கண்களை மெதுவாக மூடலாம் அல்லது அரைத் திறந்த நிலையில் கீழே பார்க்கலாம். இப்போது மூச்சை மாற்ற முயல வேண்டாம்; இயல்பாக வரவிடுங்கள். மூச்சு உள்ளே செல்லும் போது “உள்ளே”, வெளியே வரும் போது “வெளியே” என்று மனத்தில் மெதுவாகக் கூறலாம். மனம் வேறு எண்ணத்திற்கு ஓடினால், அதைத் திட்ட வேண்டாம்; “எண்ணம் வந்தது” என்று மட்டும் உணர்ந்து மீண்டும் மூச்சுக்கு வாருங்கள். ஆரம்பத்தில் 3 நிமிடம் போதும்; பின்னர் 5, 10 என மெதுவாக உயர்த்தலாம்.

சிலருக்கு “தியானம் செய்தால் தூக்கம் வந்துவிடும்” அல்லது “எண்ணங்கள் அதிகமாகும்” என்று தோன்றலாம். இது தோல்வி அல்ல; பயிற்சி தொடங்கியதின் அடையாளமே. முன்பு கவனிக்காமல் இருந்த எண்ணங்கள் இப்போது தெரிகின்றன. தூக்கம் வந்தால் நேரத்தை காலை அல்லது மாலை மாற்றலாம்; உட்காரும் முறை சுறுசுறுப்பாக இருக்கட்டும். மேலும், தியானம் மட்டும் போதும் என்று நினைக்காமல், நல்ல தூக்கம், சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி, நேர மேலாண்மை ஆகியவற்றையும் இணைத்தால் பலன் தெளிவாகும். தியானம் வாழ்க்கையை மாற்றும் மந்திரம் அல்ல; ஆனால் வாழ்க்கையை சீராக்கும் நல்ல பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

மாணவர்கள் தியானத்தை ஒரு மதிப்பெண் பெறும் பாடமாக அல்ல, ஒரு நட்பான தினசரி துணையாகப் பார்க்க வேண்டும். தேர்வுக்கு முன் 5 நிமிடம் மூச்சுக் கவனம், படிப்பைத் தொடங்கும் முன் 2 நிமிடம் அமைதி, கோபம் வந்த நேரத்தில் 10 ஆழ மூச்சு—இவை சிறிய செயல்கள் போலத் தோன்றினாலும், மனத்தின் தரத்தை மெதுவாக உயர்த்தும். மனம் சுத்தமாக இருந்தால் படிப்பும் நன்றாகும்; உறவுகளும் இனிமையாகும்; முடிவெடுப்பும் தெளிவாகும். இன்று நீங்கள் தொடங்கும் ஒரு சிறிய தியானப் பயிற்சி, நாளை உங்கள் நம்பிக்கையையும் திறனையும் வளர்க்கும் பெரிய ஆதரவாக மாறலாம்.