தியானம்: மன அமைதிக்கான மாணவர் பயணம்

மாணவர் வாழ்க்கை என்பது கனவுகளும் போட்டிகளும் நிறைந்த ஒரு பயணம். தேர்வு, வீட்டுப்பாடம், விளையாட்டு, குடும்பப் பொறுப்புகள் என நாளெங்கும் மனம் பல திசைகளுக்கு இழுக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு மனம் சிதறும்போது சிறு தவறும் பெரிய கவலையாகத் தோன்றலாம். இந்தச் சூழலில் மனத்தை அமைதியாக்கி, உள்ளார்ந்த வலிமையை வளர்க்கும் ஒரு எளிய வழி தியானம். தியானம் என்பது கண்களை மூடி அமர்வது மட்டும் அல்ல; மனத்தின் அலைகளை அறிந்து, அவற்றை மெதுவாகச் சீராக்கும் பயிற்சி.

தியானத்தின் முதன்மை பயன் கவனம். நாம் படிக்கும்போது ஒரு பக்கத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே வேறொன்றை நினைத்தால், நேரம் செலவானாலும் புரிதல் குறையும். தியானப் பழக்கம் ஏற்படும் போது, “இப்போது நான் என்ன செய்கிறேன்?” என்று மனம் தானாகவே கேட்கத் தொடங்கும். இதனால் சிதறல் குறைந்து, செய்யும் காரியத்தில் முழு ஈடுபாடு கிடைக்கும். மேலும், பதற்றம் அதிகரிக்கும் நேரங்களில் மூச்சை கவனிப்பது மனத்திற்கு தாங்கும் திறனை வழங்கும். இது தேர்வுக்கு முன் ஏற்படும் பயம் போன்ற உணர்வுகளை அடக்குவதற்கல்ல; அவற்றை சரியான அளவில் வைத்துக் கொண்டு செயலாற்ற உதவும்.

தியானத்தை ஆரம்பிக்க மிகப் பெரிய விதிமுறைகள் தேவையில்லை. முதலில் நாளில் 5 நிமிடம் போதும். அமைதியான இடத்தில் முதுகை நேராக வைத்துக் கொண்டு அமருங்கள்; தரையில் கால்களை மடக்கி அமர முடியாவிட்டால் நாற்காலியிலும் அமரலாம். கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள். இப்போது உங்கள் மூச்சின் வரவையும் போவையும் கவனியுங்கள். மூச்சை மாற்ற முயல வேண்டாம்; இயல்பாக விடுங்கள். மனம் எண்ணங்களில் ஓடினால், கோபப்படாமல் மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள். இந்த “திரும்பக் கொண்டு வருதல்” என்ற செயல் தான் தியானத்தின் பயிற்சி.

சில மாணவர்களுக்கு உடலைத் தளர்த்தும் தியானம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தலை முதல் பாதம் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உள்ள பதற்றத்தை கவனித்து, அதை மெதுவாக விடுவிக்கும் பயிற்சி செய்யலாம். தோள்கள் இறுக்கமாக உள்ளதா? நெற்றி சுருங்கியுள்ளதா? தாடை அழுத்தப்பட்டுள்ளதா? என்று கவனித்து, அந்த இடத்தை தளர விடுங்கள். இவ்வாறு உடல் தளரும்போது மனமும் தளர்கிறது. மேலும், பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் இடைவேளையில் 1 நிமிட “மூச்சுக் கண்காணிப்பு” செய்தால்கூட மனம் புதுப்பான்மையைப் பெறும்.

தியானத்தில் அடிக்கடி சந்திக்கும் சிக்கல் “எனக்கு தியானம் வரவில்லை” என்ற எண்ணம். உண்மையில் தியானம் என்பது சிறப்பாகச் செய்வதற்கான போட்டி அல்ல; தினமும் சிறிது சிறிதாக மனத்தைப் பழக்கப்படுத்தும் முயற்சி. சில நாட்கள் அமைதி கிடைக்கும்; சில நாட்கள் எண்ணங்கள் அதிகமாக வரும். இரண்டுமே இயல்பு. எண்ணங்கள் வருவது தோல்வியல்ல; அவற்றை உணர்ந்து மீண்டும் கவனத்தைத் திருப்புவது தான் வெற்றி. இதற்காக மாணவர்கள் ஒரு சிறிய குறிப்பேடு வைத்துக் கொண்டு, தினமும் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்தோம், செய்த பின் மனநிலை எப்படி இருந்தது என்பதை இரண்டு வரிகளில் எழுதலாம். இது தன்னம்பிக்கையையும் தொடர்ச்சியையும் வளர்க்கும்.

தியானம் படிப்பில் மட்டும் அல்ல, வாழ்க்கை நடத்தையிலும் மாற்றம் தருகிறது. ஒருவர் மற்றவரைப் புரிந்து கொள்ளும் பொறுமை அதிகரிக்கலாம்; கோபம் வரும் நேரத்தை முன்கூட்டியே உணர முடியும்; அவசர முடிவுகளைத் தவிர்க்கும் திறன் உருவாகும். தியானத்துடன் நல்ல உறக்கம், முறையான உணவு, சிறிது உடற்பயிற்சி ஆகியவை சேர்ந்தால் மனநலம் மேலும் உறுதியாகும். ஆனால் மனஅழுத்தம் மிகுந்து தினசரி வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுகிறதெனில், பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியர் வழிகாட்டுதலுடன் நிபுணரின் ஆலோசனையும் பெற வேண்டும்.

மாணவர்களே, தியானத்தை ஒரு பாடமாக அல்ல, ஒரு நண்பனாகப் பாருங்கள். தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் மனத்துடன் நீங்கள் பேசிக் கொள்ளும் நேரம் இது. ஓர் அலைகடலைப் போல ஓடும் எண்ணங்களுக்கு நடுவில், நீங்கள் உங்கள் உள்ளத்தின் கரையை கண்டுபிடிப்பீர்கள். இன்று 5 நிமிடத்தால் தொடங்குங்கள்; ஒரு வாரம் தொடர்ந்து செய்து பாருங்கள். உங்கள் கவனம், நிதானம், தன்னம்பிக்கை ஆகியவை மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக வளர்வதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.