தியானம்: மன அமைதிக்கான பயணம்

நாம் தினமும் பல செய்திகளையும் ஒலிகளையும் சந்திக்கிறோம். பாடப்புத்தகங்கள், தேர்வுகள், போட்டிகள், சமூக உறவுகள் என எல்லாமும் மனத்தில் சின்னச் சின்ன அலைகளை எழுப்புகின்றன. இந்த அலைகள் அடிக்கடி உயர்ந்தால் கவனம் சிதறும்; சோர்வு அதிகரிக்கும்; சிறிய விஷயங்களுக்கே பதற்றம் வரலாம். இப்படிப் பரபரப்பாக ஓடும் வாழ்க்கையில், மனத்தைச் சீராக்கும் ஒரு எளிய வழியாக தியானம் (Meditation) மாணவர்களுக்கு பெரும் துணையாக இருக்கிறது. தியானம் என்றால் கண்களை மூடி உட்கார்வது மட்டும் அல்ல; மனத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் கலை என்றே கூறலாம்.

தியானத்தின் அடிப்படை கருத்து மிக எளிது: “இப்போது” என்ற தருணத்தில் மனத்தை நிலைநிறுத்துவது. சில நிமிடங்கள் கூட நாம் கவனமாக மூச்சை கவனித்தால், மனத்தின் ஓட்டம் மெதுவாகக் குறைகிறது. அந்தக் குறைவு ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. அந்த இடைவெளியில் தான் நமது உணர்வுகளைத் தெளிவாகப் பார்க்க முடியும். “நான் கோபமாக இருக்கிறேனா?”, “என் பயம் எதனால் வருகிறது?”, “என் கவனம் ஏன் சிதறுகிறது?” என்று கேட்டுப் பார்க்கும் திறன் கிடைக்கிறது. இவ்வாறு தன்னைப் புரிந்துகொள்ளும் பழக்கம் உருவானால் படிப்பிலும் நடத்தைிலும் மாற்றம் நிகழும்.

மாணவர்களுக்கு தியானம் தரும் பயன்கள் பல. முதலில் கவனம்: படிக்கும் போது மனம் அலைபாய்வது இயல்பு; ஆனால் தியானப் பயிற்சி கவனத்தை மீண்டும் மீண்டும் திருப்பி கொண்டுவரக் கற்றுக்கொடுக்கும். இரண்டாவது மன உறுதி: தேர்வு நேர பதற்றம் வந்தாலும் “பதற்றம் வருகிறது, ஆனால் நான் சமாளிக்கலாம்” என்ற தன்னம்பிக்கை உருவாகும். மூன்றாவது நினைவாற்றல்: மனம் சீராக இருக்கும்போது கற்றது தெளிவாகப் பதியும். நான்காவது தூக்கம்: இரவு படுத்தவுடன் எண்ணங்கள் ஓடிக் கொண்டே இருந்தால் தூக்கம் தாமதமாகும்; தியானம் அந்த ஓட்டத்தை மென்மையாக்கும். இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் நடக்காது; ஆனால் சிறு பயிற்சி, தொடர்ந்து செய்யும் பழக்கம் ஆகியவை மெதுவாக நல்ல மாற்றத்தைத் தரும்.

தொடக்கமாக, மிகவும் எளிய முறையைப் பின்பற்றலாம். அமைதியான இடத்தில் நேராக உட்காருங்கள்; முதுகை வலியின்றி செம்மையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். கண்களை மெதுவாக மூடலாம் அல்லது தரையை நோக்கிப் பார்வையைத் தளர்த்தலாம். இப்போது மூச்சை கவனியுங்கள்: மூச்சு உள்ளே செல்கிறது, வெளியே வருகிறது. எண்ணங்கள் வந்தால் பயப்பட வேண்டாம்; “எண்ணம் வந்தது” என்று மெதுவாக உணர்ந்து, மீண்டும் மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். இதுதான் பயிற்சி. ஆரம்பத்தில் ஐந்து நிமிடம் போதும். பின்னர் ஏழு, பத்து நிமிடம் என்று அதிகரிக்கலாம். முக்கியமானது நேரம் அல்ல; ஒழுங்கு.

தியானத்தில் மாணவர்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் சவால் “எனக்கு முடியவில்லை” என்ற எண்ணம். மனம் அலைபாய்வது தோல்வி அல்ல; அது மனத்தின் இயல்பு. தியானம் என்றால் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல; எண்ணங்கள் வந்தாலும் அவற்றில் சிக்காமல் விழிப்புடன் இருப்பது. இன்னொரு சவால் உடல் வலி அல்லது சலிப்பு. உடல் வலி இருந்தால் உட்காரும் முறையைச் சரிசெய்யலாம்; நீண்ட நேரம் ஒரே போல் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சலிப்பு வந்தால் ஒரு நிமிடத் தியானமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறு முயற்சிகள் சேர்ந்து பெரிய பழக்கமாக மாறும்.

தியானம் வகுப்பறையிலும் பயன்படும். பாடம் தொடங்கும் முன் ஒரு நிமிடம் அமைதியாக மூச்சை கவனிப்பது, ஆசிரியர் சொல்வதை முழுமையாகக் கேட்க உதவும். தேர்வு எழுதும் முன் இரண்டு நிமிடம் மூச்சைக் கவனித்தால் கை நடுக்கம், அவசரம் போன்றவை குறையும். நண்பர்களுடன் பேசும்போது கோபம் வந்தால் உடனே பதிலடிக்காமல், ஒரு மூச்சு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்வதும் ஒரு வகை தியானப் பழக்கமே. இவ்வாறு தியானம் வாழ்க்கையிலிருந்து தனியாக இல்லை; வாழ்க்கைக்குள் ஊடுருவும் நுண்ணறிவு.

மாணவர்களே, தியானம் என்பது ஒரு போட்டி அல்ல; இது உங்களை நீங்களே அறிந்துகொள்ளும் பயணம். தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். மனம் தெளிந்தால் பாடமும் தெளியும்; உள்ளம் உறுதியானால் முயற்சியும் உயர்வும் கூடும். இன்று ஐந்து நிமிடம் தொடங்குங்கள்; நாளை அதையே தொடருங்கள். சிறு அமைதியிலிருந்து பெரிய மாற்றம் பிறக்கும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.