தியானம்: உள்ளத்தின் அமைதிக்கு மாணவர் வழிகாட்டி

படிப்பு, போட்டித் தேர்வுகள், விளையாட்டு, குடும்பப் பொறுப்புகள் என மாணவர் வாழ்க்கை வேகமாக ஓடுகிறது. இந்த வேகத்தில் மனம் பல திசைகளில் இழுக்கப்பட்டால் கவனம் சிதறி, சிறிய சிரமமே பெரிய சுமையாகத் தோன்றலாம். இப்படிப்பட்ட நேரத்தில் தியானம் (Meditation) என்பது மனத்தை மென்மையாக ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி. இது “யாரோ சிலர் மட்டும் செய்யும் கடினமான வழக்கம்” அல்ல; சரியான முறையில் தொடங்கினால், எந்த மாணவரும் தினமும் சில நிமிடங்களில் பழக்கமாக்க முடியும்.

தியானம் என்றால் என்ன? கண்களை மூடி உட்கார்வது மட்டும் தியானமா? உண்மையில் தியானத்தின் மையம் “கவனத்தை மீண்டும் மீண்டும் ஒரே இடத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புதல்” என்பதாகும். அந்த இடம் மூச்சு, ஒரு சொல், அல்லது உடலில் தோன்றும் உணர்வு ஆகியவற்றில் எதுவாகவும் இருக்கலாம். மனம் அலைந்து சென்றாலும், தன்னைத் தானே குறை சொல்லாமல், மீண்டும் கவனத்தைத் திருப்பும் பயிற்சிதான் முக்கியம். இப்படித் தொடர்ச்சியாகத் திருப்பத் திருப்ப, மனம் சற்றே ஒழுங்கு பெறுகிறது; எண்ணங்களின் ஓட்டம் மெல்ல மெல்ல அடங்கத் தொடங்குகிறது.

மாணவர்களுக்கு தியானம் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்? முதலில், கவனம் நீடிக்கும் திறன் வளர்கிறது. படிக்கும்போது இடையில் கைபேசி, சுற்றுச் சத்தம், நினைவுகள் என தடைகள் வரும்; தியானப் பயிற்சி அவற்றைக் கண்டறிந்து மீண்டும் பாடத்திற்குத் திரும்பும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இரண்டாவது, மன அழுத்தம் குறைய உதவும். தேர்வுக்கு முன் பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது, மூச்சை அமைதியாகக் கவனிப்பதே உடலுக்கு “நான் பாதுகாப்பில் இருக்கிறேன்” என்ற செய்தியை அனுப்பும். மூன்றாவது, உணர்ச்சிகளை அறிந்து கட்டுப்படுத்தும் திறன் பெருகும். கோபம், பயம், ஏமாற்றம் போன்றவை வந்தால் உடனே செயல்படாமல், ஒரு கணம் இடைவெளி எடுத்து அறிவுடனான முடிவை எடுக்க தியானம் உதவலாம்.

இப்போது தொடங்க ஒரு எளிய நடைமுறை: தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும். அமைதியான இடத்தில் முதுகை நிமிர்த்தி அமருங்கள்; நாற்காலியில் அமர்ந்தாலும் சரி. கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள் அல்லது தரையில் ஒரு இடத்தை நோக்கி பார்வையைத் தாழ்த்துங்கள். இயல்பாக மூச்சை இழுத்து விடுவதை மட்டும் கவனியுங்கள். “மூச்சு உள்ளே… மூச்சு வெளியே…” என்று மனத்தில் மெதுவாகக் குறித்துக் கொள்ளலாம். மனம் வேறு எண்ணத்துக்குச் சென்றால், அதை “எண்ணம்” என்று அமைதியாகக் கவனித்து, மீண்டும் மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் முடிந்ததும் கண்களைத் திறந்து, உடல்-மனம் எப்படி இருக்கிறது என்று ஒரு நிமிடம் கவனியுங்கள்.

தியானத்தில் மாணவர்கள் சந்திக்கும் பொதுவான தவறுகள் சில உள்ளன. “எண்ணமே வரக்கூடாது” என்று நினைப்பது ஒரு தவறு; எண்ணங்கள் வருவது இயல்பு, அவற்றைக் கவனித்து திரும்புவதே பயிற்சி. “ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றம் வேண்டும்” என்ற எதிர்பார்ப்பும் தடையாகும்; இது விதை நடுவது போன்றது, தினசரி நீரூற்றினால் தான் வளர்ச்சி தெரியும். மேலும், தூக்கம் அதிகமாக வந்தால், தியான நேரத்தை காலை அல்லது மாலை தேர்வு செய்யலாம்; அறையில் வெளிச்சம் போதுமானதாக இருக்கட்டும். உடல் வலி இருந்தால், அமர்வை மாற்றலாம்; தியானம் என்பது உடலை வற்புறுத்துவது அல்ல, மனத்தைப் பயிற்றுவிப்பது.

தியானத்தைப் படிப்புடன் இணைக்கும் சுவாரஸ்யமான வழிகளும் உள்ளன. படிக்கத் தொடங்கும் முன் இரண்டு நிமிடங்கள் மூச்சை கவனித்தால் கவனம் செறிவடையும். ஒரு பாடம் முடிந்ததும் ஒரு நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து “நான் இப்போது என்ன கற்றேன்?” என்று நினைத்தால் நினைவில் நிலைக்கும். தேர்வுக்கு முன் பதற்றம் வந்தால், பத்து மெதுவான மூச்சுகள் எண்ணி விடுவது உடலைத் தளரச் செய்யும். நாளின் முடிவில் இரண்டு நிமிட “நன்றியுணர்வு தியானம்” செய்து, இன்று நடந்த நல்ல ஒன்றை நினைத்தால் மனம் நெகிழ்ச்சி குறைந்து உற்சாகம் பெருகும்.

தியானம் என்பது வெளியில் தேட வேண்டிய பெரிய ரகசியம் அல்ல; உள்ளே உள்ள கவனத்தைப் பராமரிக்கும் எளிய பழக்கம். தினமும் சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், மனம் தெளிவாகி, படிப்பில் ஆர்வம் கூடும்; சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும். இன்று ஒரு சிறிய தொடக்கம் செய்யுங்கள்: ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதி. அந்த ஐந்து நிமிடங்கள் நாளின் மீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியாக மாறலாம்.