இதயத்தைக் காக்கும் முழுமையான வழிகாட்டி

29 புரட்டாசி 2026 முன்னுரை: மனித உடலில் இதயம் என்பது இடைவிடாது இயங்கும் ஒரு அற்புதமான உறுப்பு. ஒரு நாளில் சுமார் ஒரு இலட்சம் முறை துடிக்கும் இந்த இதயம், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் குருதியை அனுப்புகிறது. ஆனால் இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் காரணமாக இதய நோய்கள் பெருகி வருகின்றன. இதனைத் தடுக்கவே உலக இதய நாள் உருவாக்கப்பட்டது. வரலாறு: உலக இதய நாள் என்ற எண்ணத்தை முதன்முதலில் 1997 முதல் 1999 வரை உலக இதயக் கூட்டமைப்பின் தலைவராக இருந்த அந்தோனி பயேஸ் டி லூனா என்பவர் முன்வைத்தார். உலக சுகாதார நிறுவனம் மற்றும் ஐக்கிய நாடுகள் கல்வி அறிவியல் பண்பாட்டு நிறுவனத்தின் ஆதரவுடன் 1999 ஆம் ஆண்டு இந்த நாள் அறிவிக்கப்பட்டது. முதல் கொண்டாட்டம் 2000 ஆம் ஆண்டு செப்டம்பர் 24 ஆம் நாள் நடைபெற்றது. தொடக்கத்தில் செப்டம்பர் மாதத்தின் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை கொண்டாடப்பட்டு வந்தது. பின்னர் அனைவரும் நினைவில் கொள்ளும் வகையில் 2011 முதல் செப்டம்பர் 29 என நிலையான நாளாக மாற்றப்பட்டது. தற்போது 90க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் இந்த நாள் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. ஏன் இந்த நாள் முக்கியம்: உலகில் ஆண்டுதோறும் சுமார் இரண்டு கோடி பேர் இதயக் குழல் நோய்களால் உயிரிழக்கின்றனர் என்று புள்ளி விவரங்கள் கூறுகின்றன. இது புற்றுநோய், நுரையீரல் நோய்களை விட அதிகமான எண்ணிக்கையாகும். இதில் பெரும்பாலான இறப்புகளை முறையான வாழ்வியல் மாற்றத்தால் தடுக்க முடியும் என்பதே இந்த நாளின் முதன்மைச் செய்தி. இதய நோய் என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வரும் நோய் அல்ல. இன்று இளைஞர்களிடமும், முப்பது வயதுக்கு உட்பட்டவர்களிடமும் கூட இதய நோய் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. இதய நோய்க்கான முதன்மைக் காரணங்கள்: 1. புகையிலைப் பழக்கம்: புகை பிடித்தல் இதயக் குழல்களை சுருங்கச் செய்து, குருதி ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. 2. உப்பு மற்றும் கொழுப்பு மிகுந்த உணவு: அதிக உப்பு குருதி அழுத்தத்தை உயர்த்தும். அதிக கொழுப்பு குழல்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். 3. உடல் இயக்கமின்மை: நாள் முழுவதும் அமர்ந்தே இருப்பது உடல் எடையை அதிகரித்து இதயத்திற்கு சுமையைத் தருகிறது. 4. மன அழுத்தம்: தொடர் கவலை, தூக்கமின்மை, கோபம் ஆகியவை இதயத் துடிப்பை சீர்குலைக்கின்றன. 5. சர்க்கரை நோய்: குருதியில் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடின்றி இருப்பது இதயத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். 6. மரபு வழி: பெற்றோருக்கு இதய நோய் இருந்தால் பிள்ளைகளுக்கும் வரும் வாய்ப்பு அதிகம். இதயத்தைக் காக்கும் உணவு முறைகள்: இதயத்திற்கு ஏற்ற உணவு என்பது விலை உயர்ந்த உணவு அல்ல. நமது மரபு உணவுகளே சிறந்தவை. • கீரை வகைகள், பச்சைக் காய்கறிகளை தினமும் சேர்க்க வேண்டும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. • முழு தானியங்களான கேழ்வரகு, கம்பு, சாமை, தினை போன்ற சிறுதானியங்களை பயன்படுத்த வேண்டும். • பழங்களில் மாதுளை, நெல்லிக்காய், கொய்யாப்பழம், வாழைப்பழம் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. • எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்திய எண்ணெயில் செய்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். • நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய் போன்றவற்றை அளவோடு பயன்படுத்தலாம். நெய், வனஸ்பதி போன்றவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். • நாள் ஒன்றுக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் உப்பு சேர்க்கக் கூடாது. ஊறுகாய், அப்பளம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உப்பு அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். • தண்ணீர் அருந்துவதை அதிகரிக்க வேண்டும். குளிர்பானங்கள், சர்க்கரை மிகுந்த பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் இயக்கத்தின் பங்கு: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, நீந்துவது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும். இது குருதி அழுத்தத்தை சீராக வைக்கும், உடல் எடையைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கும். அலுவலகத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து சிறிது நடக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்ததும் செய்யும் மூச்சுப் பயிற்சி, யோகா போன்றவை இதயத் துடிப்பை சீராக்கும். முன் அறிகுறிகள்: நெஞ்சில் அழுத்தம், இறுக்கம் போன்ற உணர்வு, இடது கை, தோள்பட்டை, கழுத்து, தாடை வரை பரவும் வலி, திடீரென வியர்த்தல், மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்றவை இதய நோயின் முன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நேரத்தை வீணாக்கக் கூடாது. தடுப்பு முறைகள்: ஆண்டுக்கு ஒருமுறை குருதி அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பு அளவு ஆகியவற்றை பரிசோதித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கட்டாயம் இந்தப் பரிசோதனைகளை செய்ய வேண்டும். புகையிலை, மதுப் பழக்கங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம். குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது, இயற்கையோடு இணைந்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சுவிட்சர்லாந்து வாழ் தமிழர்களுக்கான குறிப்பு: குளிர் நாடான சுவிட்சர்லாந்தில் வாழும் நம்மவர்கள் குளிர் காலத்தில் உடல் இயக்கம் குறைவதால் இதயத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வெளியில் நடக்கும் போது கதகதப்பான ஆடை அணிவது, வீட்டுக்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளை செய்வது, சூடான உணவுகளை அளவோடு உண்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவை முக்கியம். முடிவுரை: இதயம் என்பது வெறும் உறுப்பு அல்ல, அது நமது வாழ்வின் ஆதாரம். அதனைப் பேணுவது என்பது ஒரு நாள் செயல் அல்ல, அது ஒரு வாழ்வியல் முறை. உலக இதய நாளான இன்று, நாம் அனைவரும் நமது இதயத்தைக் காக்க உறுதி எடுப்போம். சரியான உணவு, சீரான உறக்கம், தினசரி நடை, மன அமைதி ஆகிய நான்கையும் கடைப்பிடித்தால் நூறு ஆண்டு வரை இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். வெளியீடு: அறிவுப்பசி ஊடகம்