ஐப்பசி 20 உலக எலும்புத் தேய்மான விழிப்புணர்வு தினம்

20 ஐப்பசி 2026 தகவல்: ஐப்பசி இருபது, இரண்டாயிரத்து இருபத்தாறு (செவ்வாய்க்கிழமை) அன்று உலக எலும்புத் தேய்மான விழிப்புணர்வு தினம் உலகெங்கும் அனுசரிக்கப்படுகிறது. இந்நாள், எலும்புத் தேய்மானம் குறித்த மக்களின் அறிவை உயர்த்தவும், அதன் அபாயத்தை முன்கூட்டியே உணர்ந்து தடுக்கவும், சிகிச்சையை விரைவாகத் தொடங்கவும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சர்வதேச எலும்புத் தேய்மான அமைப்பு இந்த விழிப்புணர்வுப் பிரச்சாரங்களை ஒருங்கிணைத்து வருகிறது. எலும்புத் தேய்மானம் என்றால் என்ன? நம் எலும்புகள் உயிருள்ள திசுக்களால் ஆனவை. அவை தொடர்ச்சியாகப் பழையதை அகற்றி புதிதாக உருவாக்கும் ஒரு சுழற்சியில் இருக்கின்றன. இளம் வயதில் புதிய எலும்பு உருவாகும் வேகம், பழைய எலும்பு அகற்றப்படும் வேகத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் வயது ஏறும்போது இந்த சமநிலை மாறுகிறது. எலும்பின் அடர்த்தி குறைந்து, உள்ளே உள்ள துளைகள் பெரிதாகி, எலும்பு நுண்ணிய கூடு போலாகிவிடுகிறது. இதுவே எலும்புத் தேய்மானம் எனப்படும். இதனால் எலும்பு உடையும் அபாயம் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது, சிறு விழுதலுக்குக் கூட இடுப்பு, முதுகெலும்பு, மணிக்கட்டு போன்ற பகுதிகளில் முறிவு ஏற்படலாம். அமைதியான நோய் எலும்புத் தேய்மானத்தின் மிகப்பெரிய ஆபத்து, அது அறிகுறிகளை வெளிக்காட்டாமல் நீண்ட காலம் முன்னேறுவதே. பலருக்கு எலும்பு முறியும் வரை தங்கள் எலும்பு பலவீனமாக இருப்பதே தெரியாது. அதனால்தான் இது "அமைதியான திருடன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முதுகுவலி, உயரம் குறைதல், குனிந்த தோற்றம் போன்றவை சில நேரங்களில் முதல் குறிகளாக இருக்கலாம். எனவே, அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையிலும், அபாயக் காரணிகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் எலும்பு அடர்த்தியைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது நல்லது. யாருக்கு அபாயம் அதிகம்? பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, எலும்புத் தேய்மான அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் பெண்களின் எலும்பைப் பாதுகாக்கும் பெண் ஹார்மோன் குறையும் போது எலும்பு இழப்பு வேகமெடுக்கிறது. ஆண்களுக்கும் வயதாகும்போது இந்த அபாயம் உண்டு. தவிர, குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் எலும்புத் தேய்மானம் இருந்தால், நீண்ட கால ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை உட்கொண்டால், புகைப் பழக்கம் அல்லது அதிக மது அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், உடல் எடை மிகக் குறைவாக இருந்தால், அல்லது ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், அபாயம் இன்னும் அதிகமாகும். எலும்புகளை வலுவாக வைக்கும் உணவு எலும்பைக் கட்டுவதற்கு கால்சியம் மிக முக்கியமானது. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகிய பால் பொருட்களிலும், கீரை வகைகள், எள், ராகி, பருப்பு வகைகள், மற்றும் சில மீன் வகைகளிலும் கால்சியம் கிடைக்கிறது. கால்சியம் எலும்புக்குள் சரியாகச் சேர வைட்டமின் டி அவசியம். நம் உடல் சூரிய ஒளியின் மூலம் வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்கிறது, அதனால் காலை நேர இளம் வெயிலில் சிறிது நேரம் இருப்பது பயனுள்ளது. முட்டை, மீன் எண்ணெய் போன்றவையும் வைட்டமின் டி அளிக்கின்றன. எனினும், அதிகப்படியான கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி எடுக்கக் கூடாது. உடற்பயிற்சி: எலும்பின் நண்பன் எலும்புகள் அழுத்தத்தையும் இயக்கத்தையும் உணர்ந்தே தங்களை வலுப்படுத்திக் கொள்கின்றன. நடைப்பயிற்சி, படி ஏறுதல், ஓட்டம், நடனம், தோட்ட வேலை போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பின் அடர்த்தியைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவற்றுடன், சமநிலைப் பயிற்சிகளும், தசை வலிமைப் பயிற்சிகளும் சேர்ந்தால், விழுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது, அதனால் எலும்பு முறிவும் குறைகிறது. வயதானவர்கள் தங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சியை மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளர் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் புகைப் பழக்கத்தை நிறுத்துவது எலும்பு நலனுக்கு மிக முக்கியமான ஒரு படியாகும். புகையிலை எலும்பு உருவாக்கும் செல்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மதுவைக் குறைத்து அளவோடு அருந்துவதும் உதவும். வீட்டில் வழுக்கும் தரைகள், தளர்வான விரிப்புகள், போதுமான வெளிச்சமின்மை போன்ற விழுதலுக்கான காரணங்களை நீக்குவது, முதியவர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. கண் பார்வைக் கண்ணாடி சரியாக இருப்பதும், தேவைப்பட்டால் கைப்பிடி அல்லது ஊன்றுகோல் பயன்படுத்துவதும் விழுதலைத் தடுக்கும். மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்? நாற்பது அல்லது ஐம்பது வயதுக்கு மேல், சிறு விழுதலிலேயே எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், உயரம் சில சென்டிமீட்டர் குறைந்திருந்தால், தொடர்ச்சியான முதுகுவலி இருந்தால், அல்லது மேலே குறிப்பிட்ட அபாயக் காரணிகள் இருந்தால், எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை (DEXA ஸ்கேன்) பற்றி மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. இது எலும்பின் நிலையை முன்கூட்டியே அறிந்து சரியான தடுப்பு அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்க உதவும். எலும்புத் தேய்மானத்திற்கு இன்று பல பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மருத்துவர் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். குடும்பத்தின் பங்கு எலும்புத் தேய்மானம் வயதான பெற்றோரையும் பாட்டி-தாத்தாக்களையும் பாதிக்கும் போது, குடும்பத்தினரின் அக்கறை மிக முக்கியமான பாதுகாப்பாக அமைகிறது. அவர்களுக்கு சத்தான உணவு கிடைக்கிறதா, அவர்கள் தினமும் சிறிது நடக்கிறார்களா, வீடு விழுதலுக்கு ஏற்ற இடமாக இல்லையா என்பதைக் கவனிப்பது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள அன்பின் வெளிப்பாடு. இளம் வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டும், சத்தான உணவும் பழக்கப்படுத்துவது, எதிர்காலத்தில் வலுவான எலும்புகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்கும். குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் எலும்பின் அதிகபட்ச அடர்த்தி உருவாகும் காலம் என்பதால், அந்தக் காலத்தின் பழக்கங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயன் தரும். இந்நாளின் செய்தி எலும்புத் தேய்மானம் தவிர்க்க முடியாத முதுமையின் விதி அல்ல. சரியான உணவு, தினசரி உடல் இயக்கம், புகையைத் தவிர்த்தல், மற்றும் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை ஆகியவற்றால் எலும்புகளை நீண்ட காலம் வலுவாக வைத்திருக்க முடியும். அக்டோபர் இருபது, நம் எலும்புகள் நம்மை எவ்வளவு நேரம் தாங்கிக் கொள்கின்றனவோ, அந்த அளவுக்கு அவற்றுக்கு நாமும் பதில் அன்பு செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பு: இக்கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. எலும்பு நலன் குறித்த தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கும், சிகிச்சைக்கும் மருத்துவரை அணுகவும். எந்த மருந்தையும் மருத்துவர் ஆலோசனையின்றி தொடங்க வேண்டாம். வெளியீடு: அறிவுப்பசி ஊடகம்