தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல: உடலின் மீள்சீரமைப்புக்கு ஏன் 7–9 மணி நேரம் அவசியம்?

21 ஐப்பசி 2026 தூக்கம் என்பது ‘ஓய்வு’ மட்டும் அல்ல; உடலின் மீள்சீரமைப்பு நடைபெறும் நேரம். பெரியவர்களுக்குப் பொதுவாக 7–9 மணி நேரத் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து குறைவாகத் தூங்குவது (உதா: 7 மணி நேரத்திற்குக் கீழ்) உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) சமநிலையைக் குலைக்கலாம், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறைகளையும் பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த உயர்வு போன்ற சங்கிலித் தாக்கங்கள் உருவாகலாம். American Heart Association-ன் அறிவியல் அறிக்கைகள் தூக்கத்தின் கால அளவும் தரமும் ‘இதய-நரம்பியல் ஆரோக்கியம்’ (Cardiovascular Health) உடன் நேரடித் தொடர்பு கொண்டதாக வலியுறுத்துகின்றன. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கும் பழக்கம், இரவு திரை ஒளியைக் குறைத்தல், கஃபைன்/மது நேரக் கட்டுப்பாடு போன்ற எளிய மாற்றங்கள் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். வெளியீடு : அறிவுப்பசி ஊடகம்